قيمت خريد فروش مربا ترشي سبزي خانگي

آب رادياتور ماشين بخور محتاج نامردان نباش!

_____________________

آدم ديوانه را بنگي بس است خانه پرشيشه را سنگي بس است!

_____________________

اتوبوس من غصه نخور،منم يه روز بزرگ ميشم!(ژيان)

_____________________

اگر از عشقت نكنم گريه و زاري

به جهنم كه مرا دوست نداري!

_____________________

اگه الله كند ياري

چه اف باشد چه سوسماري!

_____________________

اگر خواهي بميري بي بهانه

بخور ماست و خيار و هندوانه!

_____________________

اي بلبل اگر نالي من با تو هم آوازم

تو عشق گل داري،من عشق گل اندامي!

_____________________

اي روزگار

با ما شدي ناسازگار!

_____________________

بپر بالا كه گير نمياد!

_____________________

باغبان در را مبند من مرد گلچين نيستم

من خودم گل دارم و محتاج يك گل نيستم!

_____________________

بحث30يا30 ممنوع!

_____________________

بخور و بخواب كارمه

الله نگهدارمه!

_____________________

به مادرت رحم كن كوچولو!

_____________________

تا جام اجل نكرده ام نوش

هرگز نكنم تو را فراموش!

_____________________

تا سگ نشوي كوچه و بازار نگردي

تا كوچه و بازار نگردي نشوي گرگ بيابان!

_____________________

تاكسي نارنجي

از من نرنجي!

_____________________

تجربه نام مستعاري است كه بر خطاهاي خود ميگذاريم!

_____________________

جهان باشد دبستان و همه مردم دبستاني

چرا بايد شود طفلي ز روز امتحان غافل؟!!

_____________________

داداش مرگ من يواش

امان از دست گلگير ساز و نقاش!

_____________________

درخت مكر زن صد ريشه دارد

فلك از دست زن انديشه دارد!

_____________________

در طواف شمع مي گفت اين سخن پروانه اي

سر پيچ سبقت نگير جانا مگر ديوانه اي!

_____________________

دلبرا دل به تو دادم كه به من دل بدهي

دل ندادم كه به من ساندوچ و دلمه دهي!

_____________________

دنبالم نيا آواره ميشي!

_____________________

دنيا همه هيچ و اهل دنيا همه هيچ

اي هيچ تر از هيچ تو بر هيچ مپيچ!

_____________________

دودوتا هفتا كي به كيه!

_____________________

رود مي رود اما ريگذارش مي ماند!

_____________________

زندگي بدون عشق مثل ساندويچ بدون نوشابه هست!

_____________________

زندگي بدون عشق مانند شلوار بدون كش هست!

_____________________

«zoor nazan farsi neveshtam»

_____________________

ژيان عشقت مرا بيچاره بنمود

ز شهر و خانه ام آواره بنمود!

_____________________

سر پاييني نوكرتم

سر بالايي شرمندتم(ژيان)

_____________________

شب و روز رانندگي در جاده ها كار من است

از خطر باكي ندارم جون خدا يار من است!

_____________________

شو همره بلبل بلب هر مهوش!

(اينو برعكس هم كه بخوني همين ميشه)

_____________________

عشق ميكروبي است كه از راه چشم وارد مي شود و قلب را عاشق مي كند!

_____________________

قربان وجودي كه وجودم ز وجودش بوجود آمده است!

_____________________

كوه از بالا نشيني رتبه اي پيدا نكرد

جاده از افتادگي از كوه بالا ميرود!

_____________________

گاز دادن نشد مردي

عشق آن است كه بر گردي!

_____________________

گدايان بهر روزي طفل خود را كور مي خواهند

طبيبان جملگي خلق را رنجور مي خواهند!

تمام مرده شويان راضيند بر مردن مردم

بنازم مطربان را كه خلق را مسرور مي خواهند!

_____________________

گلگيرم ولي گل نميگيرم!

_____________________

نوكرتم ننه!

_____________________

يه بار پريدي موتوري دو بارپريدي موتوري آخر مي افتي موتوري!

_____________________

گرگي كه مرا شير دهد ميش من است

بيگانه اگر وفا كند خويش من است
داستان هاي جالب و خواندني

تفاوت بين آسان و مشكل
ثروتمندتر از بيل گيتس
جملات قصار سخنان بزرگان
شخصيت هاي معروف جهان قبلا چه كاره بوده اند؟!
شما استثنايي هستيد
نامه بدون نقطه
 
 
 

عكس نوشته هاي ناب

عكس نوشته هاي جذاب

عكس نوشته هاي جديد

عكس نوشته هاي جالب

عكس نوشته هاي زيبا و مفهومي

عكس نوشته هاي زيبا

جمـلاتي الـهام بخـش براي زنـدگي

عكس نوشته هاي جذاب

عكس نوشته

جمـلاتي الـهام بخـش براي زنـدگي

عكس نوشته هاي جذاب

عكس نوشته هاي ناب

چه خوب است كه انسان بعضي وقتها به تماشاي سحر برود تا با همه ي وجود، باور كند كه آفتاب بي گمان خواهد دميد. اسكاول شين

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

قدرت شكست ناپذير خدا هر مانعي را از سر راه بر مي دارد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خداوند بخشاينده است و انسان، دريافت كننده.اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

زندگي، بازگشت انديشه ها، گفتارها و كردارهاي ماست كه دير يا زود به ما باز مي گردد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

كسي كه با خدا همراه است، شكست ناپذير مي شود. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اگر به خودتان باور داشته باشيد، ديگران نيز شما را باور خواهند داشت.  اسكاول شين

   •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

باور، نيرومندتر از خوش بيني است.اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

به راستي كه نفرت، بيش از شرابخواري، خانه‌ها را ويران كرده است و بيش از جنگها، جان آدميان را بر باد داده است. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خشم، نفرت، بدخواهي، حسد و كينه ،شادماني انسان را مي گيرد موجب بيماري و شكست و فقر مي شود. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 انسان با هر دست بدهد، با همان دست مي گيرد و هميشه ميان داد و ستد، موازنه اي كامل برقرار است. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

آدمي بايد آنچه را كه در ازاي كار خودش به او بازمي گردد، در نهايت لطف بپذيرد؛
بدون چشم داشت داده‌اي، پس بدون چشم داشت بگير! اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

همه ي امور مهم به دست كساني انجام پذيرفته است كه از آرزوهاي بزرگ خود دست نكشيده اند. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تنها كسي كه بايد دگرگون شود، خودتان هستيد؛ خودتان كه دگرگون شويد، همه ي اوضاع و شرايط پيرامون تان نيز دگرگون مي شود. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دشمنان شما همه در درون خودتان هستند.اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تنها راهزني كه دار و ندار آدمي را به تاراج مي برد، انديشه هاي منفي خود او است.اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

چه بسيارند مردماني كه از خود به ستوه آمده اند و آرزو دارند ديگري باشند؛ چنين مردماني از باور و اتكا به نفس بي بهره اند.اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

راههاي خدا خردمندانه و چاره هاي او حكيمانه است. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اگر از دشواري هاي خود بگريزيم، آنها ما را دنبال خواهند كرد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مردم گمان مي كنند كه با فرار از شرايطي ناخوشايند، مي توانند از شر آن رهايي يابند؛ بي خبر از اينكه به هر كجا بروند با همان شرايط روبرو خواهند شد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اگر خطاي گذشته را نمي توان جبران كرد، دست كم مي توان اثر آن را با مهرباني در حق كسي ديگر از بين برد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

براي شفاي تن بايد روح را شفا داد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

انسان، تنها مي تواند آن باشد كه خود را چنان بيند؛ و تنها مي تواند به جايي برسد كه خود را در آنجا ببيند. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

نخستين گام براي رسيدن به كاميابي اين است كه از آنچه هستيد، شادمان باشيد. اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

زندگي، يك جدول واژه هاي متقاطع است. واژه ي درست، پاسخ مورد نياز را در دسترس تان قرار مي دهد.اسكاول شين

  •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• جملات فلسفي •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خدا به زمان نياز ندارد و هرگز دير نمي كند. اسكاول شين

منبع:jomalatziba.parsfa.com

1)مدرسه رفتن بي فايده است چون اگه باهوش باشي معلم وقت تو رو تلف ميكنه اگه خنگ باشي تو وقت معلمو.

۲) دنبال پول دويدن بي فايده است چون اگه بهش نرسي از بقيه بدت مياد اگه بهش برسي بقيه از تو.

۳) عاشق شدن بيفايده است چون يا تو دل اونو ميشكني يا اون دل تورو يا دنيا دل هردوتونو.

۴) ازدواج كردن بي فايده است چون قبل از ۳۰ سالگي زوده بعد از ۳۰ سالگي دير.

۵) بچه دار شدن بي فايده است چون يا خوب از آب در مياد كه از دست بقيه به عذابه يا بد از آب در مياد كه بقيه از دستش به عذابن.

۶) پيك نيك رفتن بي فايده است چون يا بد ميگذره كه از همون اول حرص ميخوري يا خوش ميگذره كه موقع برگشتن غصه ميخوري.

۷) رفاقت با ديگران بي فايده است چون يا از تو بهترن كه نميخوان دنبالشون باشي يا ازشون بهتري كه نميخواي دنبالت باشن.

۸) دنبال شهرت رفتن بيفايده است چون تا مشهور نشدي بايد زير پاي بقيه رو خالي كني ولي وقتي شدي بقيه زير پاي تو رو خالي ميكنن.

۹) وبلاگ نويسي بي فايده است چون يا خوب مينويسي كه مطلبتو ميدزدن و حرص ميخوري يا بد مينويسي كه مطلبتو نميخونن و حرص ميخوري.

نوشته هاي زيبا, متن هاي جالب

 آخراي ساله
امسالم گذشت
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺗﺎﺧﺘﻦ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﺧﺘﻦ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺳﻮﺧﺘﻦ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺳﺎﺧﺘﻦ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﻧَﻔَﺲ ﮐﺸﯿﺪﻥ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻧَﻔَﺲ ﺍُﻓﺘﺎﺩﻥ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﻣﯿﺨﻨﺪﯾﺪﻥ ﺍﻻﻥ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯿﮑﻨﻦ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯿﮑﺮﺩﻥ ﺍﻻﻥ ﻣﯿﺨﻨﺪَﻥ
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺍﻭﻣﺪﻥ (تولد)
ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺭﻓﺘﻦ (مرگ)
ﺍﻭﻧﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﻭﻣﺪﻥ ﺷﺎﯾﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻧَﻤﻮﻧَﻦ
ﺍﻣﺎ ﺍﻭﻧﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﺮﺍ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺭﻓﺘﻦ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺨﺘﻪ
ﺍﻣﺎ ﮔﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯿﺶ ﻣﯽ اﺭﺯﻩ
ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺩﻧﯿﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﻧﺎﻣﺮﺩﻩ
ﻣﻬﻢ ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ ﻣﺎ ﻣَﺮﺩ ﺑﺎﺷﯿﻢ
ﺑﯿﺎين ﻗﺪﺭ ﻫﻤﻮ ﺑﺪﻭﻧﯿﻢ
ﻧﺬﺍﺭﯾﻢ ﺍﺯ ﻫﻢ ﺩﻭﺭ ﺑﻤﻮﻧﯿﻢ
پروانه به خرس گفت: دوستت دارم...
خرس گفت: الان ميخوام بخوابم،باشه بيدار شم حرف ميزنيم...
خرس به خواب زمستاني رفت و هيچوقت نفهميد كه عمر پروانه فقط 3 روز است...
"همديگر را دوست داشته باشيم؛ شايد فردايي نباشد"..
آدماي زنده به گل و محبت نياز دارن و مرده ها به فاتحه !
ولي ما گاهي برعكس عمل ميكنيم !
به مرده ها سر ميزنيم و گل ميبريم براشون, ولي راحت فاتحه زنده ها رو ميخونيم !
گاهي فرصت باهم بودن كمتر از عمر شكوفه هاست!
بيائيم ساده ترين چيز رو از هم دريغ نكنيم:

متن عاشقانه براي روز زن

چهره ي زن ها، آينه ي تمام قد مَرد زندگيشان است

يك زن هر دوستت دارمي را كه نمي شنود

يك خطِ كوچك مي شود زير چشمانش

و هر قدر معشوقه اش دل آزرده ترش مي كند

پرنده هاي آسمانِ پيشاني اش بيشتر و بيشتر مي شود

زن هايي كه در اوج ميانسالي هنوز هم زيبايند

زاده ي دستِ مردانِ ماهر صورتگري اند كه بهترين اثرِ هنريِ عمرشان را

با "عشق"  آفريده اند

و بالعكس

زن هايي كه زيبايي اشان در اوجِ جواني يك باره ناپديد مي شود 

يك اثرِ هنريِ ناكام،زاده ي دست ِ مردانِ ناشيِ صورتگري اند 

كه عشق را فقط در ابعاد يك تخت جستجو مي كنند

 همه ي زن ها زيبا متولد مي شوند

اما همه ي زن ها زيبا نمي ميرند

باور كن عشق براي زن همان اكسير جوانيست...

 متني براي بزرگداشت روز زن

در آستانهٔ روز زن، ﺗﻘﺪﯾﻢ به همه زنان ايران زمين

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻧﺎﺯ ﻫﺴﺘﯽ ﺩﺭ ﻭﺟﻮﺩ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﯾﮏ ﻓﺮﺷﺘﻪ ﺩﺭ ﺳﺠﻮﺩ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﯾﮏ ﺑﻐﻞ ﺁﺳﻮﺩﮔﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﭘﺎﮐﯽ ﺍﺯ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﻫﺪﯾﻪ ﯼ ﻣﺮﺩ ﺍﺯ ﺧﺪﺍ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﻫﻤﺪﻡ ﻭ ﯾﮏ ﻫﻢ ﺻﺪﺍ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻋﺸﻖ ﻭ ﻫﺴﺘﯽ؛ ﺯﻧﺪﮔﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﯾﮏ ﺟﻬﺎﻥ ﭘﺎﯾﻨﺪﮔﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﻟﻄﯿﻒ؛ ﻓﺼﻞ ﺑﻬﺎﺭ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺩﺭ ﻻﻟﻪ ﺯﺍﺭ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻋﺎﺷﻘﯽ؛ ﺩﻟﺪﺍﺩﮔﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺭﺍﺳﺘﯽ ﻭ ﺳﺎﺩﮔﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻋﺎﻃﻔﻪ؛ ﻣﻬﺮ ﻭ ﻭﻓﺎ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﻣﻌﺪﻥ ﻧﻮﺭ ﻭ ﺻﻔﺎ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺭﺍﺯ؛ ﻣﺤﺮﻡ؛ ﯾﮏ ﺭﻓﯿﻖ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﯾﺎﺭ ﯾﮑﺪﻝ؛ ﯾﮏ ﺷﻔﯿﻖ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻣﺎﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻣﺮﺩ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻫﻤﺪﻡ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺩﺭﺩ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺣﺲ ﺧﻮﺵ؛ ﺣﺲ ﻋﺠﯿﺐ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺑﻮﺳﺘﺎﻧﯽ ﭘﺮ ﻧﺼﯿﺐ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺎﻏﻬﺎﯼ ﺁﺭﺯﻭ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻧﻌﻤﺘﯽ ﺩﺭ ﭘﯿﺶ ﺭﻭ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺑﻨﺪﻩ ﯼ ﺧﻮﺏ ﺧﺪﺍ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻧﯿﻤﯽ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﺟﺪﺍ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﻫﻤﺴﺮﯼ ﺧﻮﺏ ﻭ ﺷﻔﯿﻖ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﯾﺎﺭ ﻭ ﺭﻓﯿﻖ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﺍﻧﻔﺠﺎﺭ ﻧﻮﺭﻫﺎ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻧﻐﻤﻪ ﯼ ﺭﻭﺡ ﻭ ﺭﻭﺍﻥ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺳﺎﺯ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﺟﺎﻥ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻣﺮﻫﻢ ﻫﺮ ﺧﺴﺘﮕﯽ

ﺯﻥ ﯾﻌﻨﯽ  ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺍﺑﺴﺘﮕﻰ

 متن زيبا روز زن

ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ زنها ﺍﻧﮕﺎﺭﯼ ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺩﺍﺭﻥ؛ ﭼﻮﻥ ﺍﮔﻪ ﻧﺒﺎﺷﻦ ﺁﺩﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺼﺒﯽ ﻣﯿﺸﻪ ....!!!

 ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ زنها ﺍﻧﮕﺎﺭﯼ ﻣﻮﺭﻓﯿﻦ ﺩﺍﺭﻥ؛ ﭼﻮﻥ ﻧﻤﯿﺰﺍﺭﻥ ﻫﯿﭻ ﺩﺭﺩﯼ ﺭﻭ ﺣﺲ ﮐﻨﯽ ﻭ  ﺑﻬﺖ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺪﻥ ....!!!!

ﺑﻌﻀﯽ ﺍز زنها ﺍﻧﮕﺎﺭﯼ ﺍﻟﮑﻞ ﺩﺍﺭﻥ؛ ﭼﻮﻥ ﺑﻪ ﺁﺩﻡ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﺮﺧﻮﺷﯽ ﻣﯿﺪﻥ ....!!!!

ﺑﻌﻀﯽ از زنها ﺍﻧﮕﺎﺭﯼ ﻫﺮﻭﺋﯿﻦ ﺩﺍﺭﻥ؛ ﭼﻮﻥ ﺁﺩﻡ ﺑﺪﺟﻮﺭﯼ ﺑﻬﺸﻮﻥ ﻭﺍﺑﺴﺘﻪ ﻣﯿﺸﻪ ....!!!!

 ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ زنها ﯾﻪ ﻗﻠﺐ ﭘﺎﮎ ﻭ ﻣﻬﺮﺑﻮﻥ ﺩﺍﺭﻥ؛ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻮﺍﻇﺐ ﺍﯾﻨﺎ ﺑﺎﺷﯽ ﻭ ﻫﻮﺍﺷﻮﻧﻮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯽ ....!!!

به سلامتي همه زنها...كه اگه نباشن، دنيات جهنمه.......!!!!!

در زندگي هر مرد. . .

"مخدري هست به نام " زن" !!!

زني كه دوستش دارد.

نبودش...

قهرش...

دوريش...

خماري مي آورد و آب ميكند ابهت مردانه اش را!!!

و اينگونه است كه ميگويند : 

"قــــــــــدرت"  

جاذبه ي مرد است!

و "جــــــــــاذبه" 

قدرت زن

 جمله هاي روز زن

من يك زنم ، پس روز زن بر من مبارك 

يك مادرم ،پس روز مادر بر من مبارك

امور خانه را مديريت ميكنم پس روز مدير بر من مبارك 

بر بالين عزيزان دردمندم بيدار ميمانم و دردهايشان را مرحمم ،پس روز پزشك بر من مبارك 

براي راحتي زندگي خانواده ام ميسازم آنچه كه نيست و خلق ميكنم آنچه كه مايع آرامششان هست ،پس روز مهندس بر من مبارك 

مي آموزم درسهاي زندگي را با تمام وجود ،با مهرباني ،با صبر و تحمل و اميد ، پس روز معلم بر من مبارك

مي جنگم با هر پليدي كه خانواده ام را تهديد كند. پس روز پليس بر من مبارك 

حريم زندگيم را ، حرمت خود و خانواده ام را پاسبانم، پس روز مرزبانان نجيب و صبور بر من مبارك 

دسته گلي به خودم تقديم ميكنم چون يك زنم با يك عالمه عشق نه ، وظيفه

روز زن مبارك

بارداري - خواب طولاني در سه ماهه اول بارداري امري طبيعي است زيرا در اين دوران بدن احساس خستگي بيشتر دارد ، تا زماني كه به شي جديدي كه در حال رشد است عادت كند. در اين زمان جفت شكل مي گيرد و بدن خون بيشتري توليد مي كند و قلب با سرعت بيشتري عمل پمپ را انجام مي دهد. اما در ماه هاي بعدي خوابيدن و فرم خواب دچار ايراد مي شود و خانم باردار نمي تواند خواب كافي و بدون وقفه اي در شب داشته باشد.

مهم ترين دليل نداشتن خواب كافي در اين دوران افزايش اندازه جنين مي باشد كه وضعيت و فرم مادر را براي خوابيدن دچار مشكل مي كند. براي مثال اگر فرد عادت به خوابيدن به پشت يا شكم داشته ، مدتها زمان لازم دارد تا به وضعيت جديد و خوابيدن به پهلو عادت كند. بعلاوه جابه جا شدن و تغيير وضعيت در بستر نيز سخت تر مي شود.

بسياري از زنان باردار مدعي هستند كه خواب آنها واضح تر و پوياتر از قبل مي شود و حتي دچار كابوس نيز مي شوند.شايد استرس هاي اين دوران كيفيت خواب را اينگونه تحت تاثير قرار مي دهد. نگراني بابت سلامت جنين، كيفيت زايمان و توانايي مادر شدن و .. ذهن را به گونه اي درگير مي كند كه خواب را از مادر ساقط خواهد كرد.

●  بهترين وضعيت خواب در حاملگي

از همان ابتداي بارداري به خود عادت دهيد كه به پهلو دراز بكشيد. خوابيدن به پهلو  با زانوان خميده ، بهترين و راحت ترين وضعيت خواب در اين دوران مي باشد. اين وضعيت حتي كار قلب را نيز آسان تر مي كند زيرا فشار جنين را از روي بزرگ سياهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر مي گردد.

بعضي از پزشكان معتقدند كه زنان باردار بايد به پهلوي چپ بخوابند. زيرا كبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابيدن به پهلوي چپ ، فشار ناشي از رحم را از روي اين ارگان بزرگ برمي دارد. خوابيدن به پهلوي چپ جريان خون را به قلب ارتقا مي بخشد و خون بيشتري به جنين، رحم و كليه ها راه مي يابد و فشار از كمر برداشته مي شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نبايد نگران بود.

تغيير وضعيت در شب امري اجتناب ناپذير و كنترل نشده است. اغلب در سه ماهه سوم بارداري خوابيدن به پشت اصلا امكان پذير نخواهد شد زيرا حالت راحتي نيست. اما اگر به پشت بخوابيد فشار ناشي از جنين به بزرگ سياهرگ اعمال شده و با ايجاد ناراحتي از خواب بيدار مي شويد. اگر علي رغم اين مسئله باز هم ممكن است به پشت دراز بكشيد از پزشك خود راجع به تغيير دادن اين وضعيت سوال كنيد. شايد استفاده از بالش به شما كمك كند كه وضعيت خواب را اصلاح نموده و خواب بهتري را تجربه كنيد.

با توجه به تغيير كيفيت خواب در دوران بارداري  زن باردار مجاز به استفاده از داروهاي غير تجويزي و يا گياهان دارويي براي بهبود كيفيت خواب در اين دوران نيستيد. ولي رعايت موارد زير مي تواند در كاهش بي خوابي كمك كند

۱- حذف نوشيدني هاي كافئين دار نظير قهوه و چاي از رژيم غذايي و محدود كردن مصرف به ابتداي صبح و يا ابتداي بعد از ظهر

۲- اجتناب از نوشيدن مايعات فراوان و خوردن غذاي سنگين قبل از رفتن به بستر

۳- رعايت برنامه زماني منظم براي رفتن به بستر و بيدار شدن از خواب

۴- اجتناب از فعاليت بدني سنگين قبل از رفتن به بستر، در عوض به مدت ۱۵ دقيقه دوش اب گرم  و يا نوشيدن شير و عسل قبل از خواب .

۵- اگر دچار گرفتگي ساق پا ميشويد ، پاي خود را به ديوار فشار دهيد .مصرف كلسيم كافي نيز ميتواند به رفع گرفتگي كمك كند.

●  براي كاهش مشكلات خواب كه به علل مختلف مثل سو هاضمه ,سوزش سر دل, فشار رحم و ..ايجاد مي شود به نكات زير توجه كنيد:

يك دوش آب گرم قبل از خواب بگيريد

قبل از خواب شير گرم و يامخلوط آب گرم با آب ليموي تازه بنوشيد

نور و صداي اضافي را حذف كنيد

طي ۲ ساعت قبل از خواب غذاي سنگين نخوريد

ورزشهايي مثل نفس كشيدن عميق را تجربه كنيد

به پهلوي چپ خوابيده و از بالشهاي متعدد در قسمتهاي حساس بدن استفاده كنيد

از ماساژ قسمتهاي مختلف بدن بهره ببريد

از خوردن محصولات كافئين دار خوداري كنيد

كتابهاي دوست داشتني خود را بخوانيد

اصلا از داروي خواب استفاده نكنيد.

●  عواملي كه باعث كم خوابي مي شوند

- گرفتگي و درد عضلات در خواب شب

- افزايش ضربان قلب و تنفس كوتاه و سريع

- افزايش دفع ادرار

- جنين بسيار فعال در رحم كه به مثانه و ساير نقاط حساس مادر محكم لگد مي زند

- سختي تكان خوردن و جابجا شدن در رختخواب به دليل بزرگي شكم مادر

- احساس درد در قسمت پشت بدن بخصوص كمر

- ديدن خواب بيشتر از حد معمول

- ديدن خواب هاي آشفته

- عصبي و نگران بودن مادر در مورد نحوه زايمان

- نگراني مادر در مورد سلامتي نوزاد خود

●  مشكل ‌هاي جسمي كه در دوران بارداري، خواب را مختل مي ‌كنند نيز عبارت هستند از:

۱- نياز مكرر به ادرار كردن:

كليه ‌ها در دوران بارداري براي تصفيه حجم خون اضافي(۳۰ تا ۵۰ درصد افزايش نسبت به پيش از بارداري) شديدتر كار مي ‌كنند و اين فرآيند، تصفيه ادرار بيشتري ايجاد مي‌ كند. همچنين جنين در حال رشد است و رحم بزرگ ‌تر مي ‌‌شود و در نتيجه فشار بيشتري از بيرون روي مثانه وارد مي ‌شود. اين تغييرها باعث مي ‌شود كه مجبور شويد در روز و شب بيشتر به توالت برويد.

۲- افزايش سرعت ضربان قلب:

ضربان قلب شما حين بارداري افزايش مي ‌يابد و از آن جايي كه بيشتر خون شما به سمت رحم مي ‌رود، قلب شما بايد سخت ‌تر كار كند تا خون را به بقيه بدن برساند.

۳- تنگي نفس:

در ابتدا، تنفس شما ممكن است تحت تاثير افزايش هورمون‌‌ هاي بارداري قرار گيرد، كه باعث مي ‌شوند تنفس‌ عميق ‌تر شود. اين وضعيت ممكن است اين احساس را در شما ايجاد كند كه براي تنفس هوا داريد تلاش بيشتري مي ‌كنيد. در ادامه بارداري با بزرگ شدن رحم كه فضاي بيشتري در لگن و شكم را به خود اختصاص مي‌ دهد و بر ديافراگم (پرده ‌اي عضلاني ميان ريه‌ ها و اندام‌ هاي شكم) فشار مي ‌‌آورد، ممكن است احساس كنيد تنفس براي تان مشكل ‌تر شده است.

۴- گرفتگي عضله‌ هاي ساق پا و كمردرد:

درد در ساق پا و كمر تا حدي ناشي از وزن اضافي جنين و رحم است. بدن شما در طول بارداري، هورموني به نام ريلكسين توليد مي ‌كند كه شما را آماده زايمان مي‌ كند. يكي از آثار اين هورمون آن است كه رباط‌ ها را در سراسر بدن شل‌ تر مي‌ كند و به اين ترتيب، پايداري بدن شما كاهش مي ‌يابد و آسيب ‌پذيري بيشتري نسبت به صدمه‌ ها، مخصوصا در كمرتان پيدا مي ‌كنيد.

۵- سوزش سردل و يبوست:

بسياري از زنان باردار دچار سوزش سر دل مي‌ شوند كه ناشي از بازگشت محتويات معده به درون مري است. فعاليت همه دستگاه گوارش در طول بارداري كند مي ‌شود، غذا مدت بيشتري در معده و روده باقي مي‌ ماند. هم سوزش سردل و هم يبوست ممكن است در ادامه بارداري بدتر شود، زيرا بزرگ ‌تر شدن رحم بر معده و روده بزرگ فشار مي‌ آورد.

استرس هم ممكن است خواب را مختل كند. ممكن است در مورد سلامت جنين‌ تان هم نگران باشيد و در مورد توانايي ‌تان به عنوان والد اضطراب داشته باشيد و اين شما را در طول يك شب بيدار نگه دارد.

عوامل بسياري چه جسمي و چه عاطفي ممكن است در دوران بارداري خواب شما را به هم بزند.

اما داشتن خواب كافي در اين دوران اهميت دارد.

●  عمل به اين توصيه‌ها به برطرف كردن بيخوابي‌ شما در دوران بارداري كمك مي‌كند:

يك وضعيت راحت و – شايد جديد- براي خوابيدن بيابيد.

پيش از رفتن به بستر با ماساژ يا حمام گرم به خود آرامش بدهيد.

هواي اتاق خود را خنك و مطبوع نگهداريد، و براي آرامش موسيقي يا صداهاي طبيعي پخش كنيد.

قبل از خواب از تكنيك‌هاي آرامش‌بخشي عضلاني (relaxation) استفاده كنيد.

هر روز مقداري ورزش كنيد. در مورد مقدار ورزشي كه براي شما مجاز است، با دكترتان مشورت كنيد.

اگر در به خواب رفتن دچار اشكال هستيد، از تختخواب بيرون بياييد و غذاي مختصري بخوريد يا كتاب بخوانيد، سپس هنگامي كه خواب‌آلود شديد، دوباره به بستر برگرديد.

●  چگونه مي توانم خواب راحتي داشته باشم؟

سعي مي كنم به ترتيب راههاي مقابله با هر يك از مشكلات بالا را برايتان بازگو كنم.

* اگر در خواب، دچار گرفتگي عضلات شديد، پاهاي خود را محكم به ديوار فشار دهيد يا اينكه روي آن پاي خود كه دچار گرفتگي عضلات شده، بايستيد. انجام اين كارها باعث كاهش درد عضلات پا مي شود. كمبود كلسيم، گرفتگي عضلات را بدتر مي كند. بنابراين بايستي با مصرف منابع غني از كلسيم  ، از كمبود آن در بدن جلوگيري كنيد.

* نبض تند و تنفس كوتاه و سريع به دليل افزايش حجم خون مادر است. اگر دچار كم خوني  باشيد، قلب براي رساندن اكسيژن كافي به خون بيشتر كار مي كند، بنابراين وضعيت بدتر مي شود. با پزشك خود در مورد مصرف مكمل آهن مشورت كنيد، زيرا مصرف مكمل آهن ممكن است تا حدودي اين مشكل را بهبود بخشد.

* بهترين حالت خوابيدن در موقع بارداري اين است كه به پهلو دراز بكشيد و زانوهاي خود را خم كنيد. در اين وضعيت، قلب راحت تر كار مي كند، زيرا سنگيني بچه به سياهرگ هايي كه خون را به قلب برمي گردانند، فشاري وارد نمي كند. همچنين دراز كشيدن به پهلو باعث كاهش درد پشت و كمر مي شود.

اگر خوابتان نمي برد خود را به انجام كاري مشغول كنيد.كتاب بخوانيد، موسيقي گوش دهيد، بافتني ببافيد، خياطي كنيد، با اينترنت خود را مشغول كنيد، نامه بنويسيد، تلويزيون مشاهده كنيد، دوش بگيريد، بعضي كارهاي سبك خانه را انجام دهيد يا آرايش كنيد.

* اگر هنگام استراحت كردن دچار درد كمر  مي شويد، از بالش هاي بزرگ استفاده كنيد تا احساس راحتي بيشتري كنيد. مثلاً يك بالش را زير شكم، يكي را بين پاهايتان، يك بالش سفت را در پشت بدن و بالشي بزرگ را زير سرتان قرار دهيد.

* با بزرگ شدن تدريجي جنين، به مثانه مادر فشار بيشتري وارد مي شود. بنابراين دفع ادرار حتي هنگام خواب شبانه نيز افزايش مي يابد. براي كاهش دفع ادرار به شما مادر گرامي توصيه مي كنيم:

- هنگام عصر و شب، آب و مايعات زيادي ننوشيد .

- موقع خواب نوشيدني هاي حاوي كافئين مثل چاي  ، قهوه  ، نوشابه هاي سياه  را مصرف نكنيد، زيرا كافئين با تاثير بر كليه ها  دفع ادرار را افزايش مي دهد و نيز اعصاب را تحريك مي كنند.

- به جاي خوابيدن به پشت، به پهلو بخوابيد.

- اگر موقع دفع ادرار، احساس سوزش و درد كرديد، ممكن است به عفونت مثانه  مبتلا باشيد، بنابراين با مراجعه به پزشك يك آزمايش ادرار بدهيد.

* با بزرگ شدن شكم، چرخيدن و جابجا شدن در رختخواب بسيار مشكل مي شود. اگر اين موضوع واقعاً شما را اذيت مي كند، مي توانيد از صفحه گردان استفاده كنيد. اين صفحه دو لايه است و دو كناره كاملاً صاف و صيقلي دارد كه به دليل كاهش اصطكاك جابجايي شما آنان مي سازد ( البته ممكن است چنين وسيله اي در ايران وجد نداشته شد).

* ديدن خواب هاي آشفته به وضعيت روحي مادر آسيب مي رساند. بسياري از زنان در هنگام بارداري، بيشتر از ساير مواقع كابوس مي بينند.

بارداري موقعيتي متفاوت با ساير مواقع است و باعث ايجاد موضوعات بيشتري براي ضمير ناخود آگاه فرد مي شود. اگر خانم باردار در چنين حالتي، خواب هاي خود را براي كسي تعريف كند، كمتر تحت تاثير آن قرار مي گيرد و كمتر خواهد ترسيد.

* اگر از درد زايمان مي ترسيد، بهتر است با پزشك خود يا يك ماما در مورد نحوه زايمان مشورت كنيد تا آنها با تشريح مراحل آن و ارائه ورزشي  مناسب براي زايمان راحت تر، از نگراني شما بكاهند.

بيشتر خانم ها قبل از زايمان، خيلي نگران سلامتي خود و فرزندشان هستند، ولي بعد فارغ شدن متوجه خواهند شد كه اين نگراني بي مورد بوده و نوزادشان كاملاً سالم و طبيعي است.

خواب طولاني در سه ماهه اول بارداري امري طبيعي است زيرا در اين دوران بدن احساس خستگي بيشتر دارد ، تا زماني كه به شي جديدي كه در حال رشد است عادت كند. در اين زمان جفت شكل مي گيرد و بدن خون بيشتري توليد مي كند و قلب با سرعت بيشتري عمل پمپ را انجام مي دهد. اما در ماه هاي بعدي خوابيدن و فرم خواب دچار ايراد مي شود و خانم باردار نمي تواند خواب كافي و بدون وقفه اي در شب داشته باشد.

مهم ترين دليل نداشتن خواب كافي در اين دوران افزايش اندازه جنين مي باشد كه وضعيت و فرم مادر را براي خوابيدن دچار مشكل مي كند. براي مثال اگر فرد عادت به خوابيدن به پشت يا شكم داشته ، مدتها زمان لازم دارد تا به وضعيت جديد و خوابيدن به پهلو عادت كند. بعلاوه جابه جا شدن و تغيير وضعيت در بستر نيز سخت تر مي شود.

بسياري از زنان باردار مدعي هستند كه خواب آنها واضح تر و پوياتر از قبل مي شود و حتي دچار كابوس نيز مي شوند.شايد استرس هاي اين دوران كيفيت خواب را اينگونه تحت تاثير قرار مي دهد. نگراني بابت سلامت جنين، كيفيت زايمان و توانايي مادر شدن و .. ذهن را به گونه اي درگير مي كند كه خواب را از مادر ساقط خواهد كرد.

●  بهترين وضعيت خواب در حاملگي

از همان ابتداي بارداري به خود عادت دهيد كه به پهلو دراز بكشيد. خوابيدن به پهلو  با زانوان خميده ، بهترين و راحت ترين وضعيت خواب در اين دوران مي باشد. اين وضعيت حتي كار قلب را نيز آسان تر مي كند زيرا فشار جنين را از روي بزرگ سياهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر مي گردد.

بعضي از پزشكان معتقدند كه زنان باردار بايد به پهلوي چپ بخوابند. زيرا كبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابيدن به پهلوي چپ ، فشار ناشي از رحم را از روي اين ارگان بزرگ برمي دارد. خوابيدن به پهلوي چپ جريان خون را به قلب ارتقا مي بخشد و خون بيشتري به جنين، رحم و كليه ها راه مي يابد و فشار از كمر برداشته مي شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نبايد نگران بود.

تغيير وضعيت در شب امري اجتناب ناپذير و كنترل نشده است. اغلب در سه ماهه سوم بارداري خوابيدن به پشت اصلا امكان پذير نخواهد شد زيرا حالت راحتي نيست. اما اگر به پشت بخوابيد فشار ناشي از جنين به بزرگ سياهرگ اعمال شده و با ايجاد ناراحتي از خواب بيدار مي شويد. اگر علي رغم اين مسئله باز هم ممكن است به پشت دراز بكشيد از پزشك خود راجع به تغيير دادن اين وضعيت سوال كنيد. شايد استفاده از بالش به شما كمك كند كه وضعيت خواب را اصلاح نموده و خواب بهتري را تجربه كنيد.

با توجه به تغيير كيفيت خواب در دوران بارداري  زن باردار مجاز به استفاده از داروهاي غير تجويزي و يا گياهان دارويي براي بهبود كيفيت خواب در اين دوران نيستيد. ولي رعايت موارد زير مي تواند در كاهش بي خوابي كمك كند

۱- حذف نوشيدني هاي كافئين دار نظير قهوه و چاي از رژيم غذايي و محدود كردن مصرف به ابتداي صبح و يا ابتداي بعد از ظهر

۲- اجتناب از نوشيدن مايعات فراوان و خوردن غذاي سنگين قبل از رفتن به بستر

۳- رعايت برنامه زماني منظم براي رفتن به بستر و بيدار شدن از خواب

۴- اجتناب از فعاليت بدني سنگين قبل از رفتن به بستر، در عوض به مدت ۱۵ دقيقه دوش اب گرم  و يا نوشيدن شير و عسل قبل از خواب .

۵- اگر دچار گرفتگي ساق پا ميشويد ، پاي خود را به ديوار فشار دهيد .مصرف كلسيم كافي نيز ميتواند به رفع گرفتگي كمك كند.

●  براي كاهش مشكلات خواب كه به علل مختلف مثل سو هاضمه ,سوزش سر دل, فشار رحم و ..ايجاد مي شود به نكات زير توجه كنيد:

يك دوش آب گرم قبل از خواب بگيريد

قبل از خواب شير گرم و يامخلوط آب گرم با آب ليموي تازه بنوشيد

نور و صداي اضافي را حذف كنيد

طي ۲ ساعت قبل از خواب غذاي سنگين نخوريد

ورزشهايي مثل نفس كشيدن عميق را تجربه كنيد

به پهلوي چپ خوابيده و از بالشهاي متعدد در قسمتهاي حساس بدن استفاده كنيد

از ماساژ قسمتهاي مختلف بدن بهره ببريد

از خوردن محصولات كافئين دار خوداري كنيد

كتابهاي دوست داشتني خود را بخوانيد

اصلا از داروي خواب استفاده نكنيد.

●  عواملي كه باعث كم خوابي مي شوند

- گرفتگي و درد عضلات در خواب شب

- افزايش ضربان قلب و تنفس كوتاه و سريع

- افزايش دفع ادرار

- جنين بسيار فعال در رحم كه به مثانه و ساير نقاط حساس مادر محكم لگد مي زند

- سختي تكان خوردن و جابجا شدن در رختخواب به دليل بزرگي شكم مادر

- احساس درد در قسمت پشت بدن بخصوص كمر

- ديدن خواب بيشتر از حد معمول

- ديدن خواب هاي آشفته

- عصبي و نگران بودن مادر در مورد نحوه زايمان

- نگراني مادر در مورد سلامتي نوزاد خود

●  مشكل ‌هاي جسمي كه در دوران بارداري، خواب را مختل مي ‌كنند نيز عبارت هستند از:

۱- نياز بمكرر ه ادرار كردن:

كليه ‌ها در دوران بارداري براي تصفيه حجم خون اضافي(۳۰ تا ۵۰ درصد افزايش نسبت به پيش از بارداري) شديدتر كار مي ‌كنند و اين فرآيند، تصفيه ادرار بيشتري ايجاد مي‌ كند. همچنين جنين در حال رشد است و رحم بزرگ ‌تر مي ‌‌شود و در نتيجه فشار بيشتري از بيرون روي مثانه وارد مي ‌شود. اين تغييرها باعث مي ‌شود كه مجبور شويد در روز و شب بيشتر به توالت برويد.

۲- افزايش سرعت ضربان قلب:

ضربان قلب شما حين بارداري افزايش مي ‌يابد و از آن جايي كه بيشتر خون شما به سمت رحم مي ‌رود، قلب شما بايد سخت ‌تر كار كند تا خون را به بقيه بدن برساند.

۳- تنگي نفس:

در ابتدا، تنفس شما ممكن است تحت تاثير افزايش هورمون‌‌ هاي بارداري قرار گيرد، كه باعث مي ‌شوند تنفس‌ عميق ‌تر شود. اين وضعيت ممكن است اين احساس را در شما ايجاد كند كه براي تنفس هوا داريد تلاش بيشتري مي ‌كنيد. در ادامه بارداري با بزرگ شدن رحم كه فضاي بيشتري در لگن و شكم را به خود اختصاص مي‌ دهد و بر ديافراگم (پرده ‌اي عضلاني ميان ريه‌ ها و اندام‌ هاي شكم) فشار مي ‌‌آورد، ممكن است احساس كنيد تنفس براي تان مشكل ‌تر شده است.

۴- گرفتگي عضله‌ هاي ساق پا و كمردرد:

درد در ساق پا و كمر تا حدي ناشي از وزن اضافي جنين و رحم است. بدن شما در طول بارداري، هورموني به نام ريلكسين توليد مي ‌كند كه شما را آماده زايمان مي‌ كند. يكي از آثار اين هورمون آن است كه رباط‌ ها را در سراسر بدن شل‌ تر مي‌ كند و به اين ترتيب، پايداري بدن شما كاهش مي ‌يابد و آسيب ‌پذيري بيشتري نسبت به صدمه‌ ها، مخصوصا در كمرتان پيدا مي ‌كنيد.

۵- سوزش سردل و يبوست:

بسياري از زنان باردار دچار سوزش سر دل مي‌ شوند كه ناشي از بازگشت محتويات معده به درون مري است. فعاليت همه دستگاه گوارش در طول بارداري كند مي ‌شود، غذا مدت بيشتري در معده و روده باقي مي‌ ماند. هم سوزش سردل و هم يبوست ممكن است در ادامه بارداري بدتر شود، زيرا بزرگ ‌تر شدن رحم بر معده و روده بزرگ فشار مي‌ آورد.

استرس هم ممكن است خواب را مختل كند. ممكن است در مورد سلامت جنين‌ تان هم نگران باشيد و در مورد توانايي ‌تان به عنوان والد اضطراب داشته باشيد و اين شما را در طول يك شب بيدار نگه دارد.

عوامل بسياري چه جسمي و چه عاطفي ممكن است در دوران بارداري خواب شما را به هم بزند.

اما داشتن خواب كافي در اين دوران اهميت دارد.

●  عمل به اين توصيه‌ها به برطرف كردن بيخوابي‌ شما در دوران بارداري كمك مي‌كند:

يك وضعيت راحت و – شايد جديد- براي خوابيدن بيابيد.

پيش از رفتن به بستر با ماساژ يا حمام گرم به خود آرامش بدهيد.

هواي اتاق خود را خنك و مطبوع نگهداريد، و براي آرامش موسيقي يا صداهاي طبيعي پخش كنيد.

قبل از خواب از تكنيك‌هاي آرامش‌بخشي عضلاني (relaxation) استفاده كنيد.

هر روز مقداري ورزش كنيد. در مورد مقدار ورزشي كه براي شما مجاز است، با دكترتان مشورت كنيد.

اگر در به خواب رفتن دچار اشكال هستيد، از تختخواب بيرون بياييد و غذاي مختصري بخوريد يا كتاب بخوانيد، سپس هنگامي كه خواب‌آلود شديد، دوباره به بستر برگرديد.

●  چگونه مي توانم خواب راحتي داشته باشم؟

سعي مي كنم به ترتيب راههاي مقابله با هر يك از مشكلات بالا را برايتان بازگو كنم.

* اگر در خواب، دچار گرفتگي عضلات شديد، پاهاي خود را محكم به ديوار فشار دهيد يا اينكه روي آن پاي خود كه دچار گرفتگي عضلات شده، بايستيد. انجام اين كارها باعث كاهش درد عضلات پا مي شود. كمبود كلسيم، گرفتگي عضلات را بدتر مي كند. بنابراين بايستي با مصرف منابع غني از

كلسيم  ، از كمبود آن در بدن جلوگيري كنيد.

* نبض تند و تنفس كوتاه و سريع به دليل افزايش حجم خون مادر است. اگر دچار

كم خوني  باشيد، قلب براي رساندن اكسيژن كافي به خون بيشتر كار مي كند، بنابراين وضعيت بدتر مي شود. با پزشك خود در مورد مصرف مكمل آهن مشورت كنيد، زيرا مصرف مكمل آهن ممكن است تا حدودي اين مشكل را بهبود بخشد.

* بهترين حالت خوابيدن در موقع بارداري اين است كه به پهلو دراز بكشيد و زانوهاي خود را خم كنيد. در اين وضعيت، قلب راحت تر كار مي كند، زيرا سنگيني بچه به سياهرگ هايي كه خون را به قلب برمي گردانند، فشاري وارد نمي كند. همچنين دراز كشيدن به پهلو باعث كاهش درد پشت و كمر مي شود.

اگر خوابتان نمي برد خود را به انجام كاري مشغول كنيد.كتاب بخوانيد، موسيقي گوش دهيد، بافتني ببافيد، خياطي كنيد، با اينترنت خود را مشغول كنيد، نامه بنويسيد، تلويزيون مشاهده كنيد، دوش بگيريد، بعضي كارهاي سبك خانه را انجام دهيد يا آرايش كنيد.

* اگر هنگام استراحت كردن دچار درد كمر  مي شويد، از بالش هاي بزرگ استفاده كنيد تا احساس راحتي بيشتري كنيد. مثلاً يك بالش را زير شكم، يكي را بين پاهايتان، يك بالش سفت را در پشت بدن و بالشي بزرگ را زير سرتان قرار دهيد.

* با بزرگ شدن تدريجي جنين، به مثانه مادر فشار بيشتري وارد مي شود. بنابراين دفع ادرار حتي هنگام خواب شبانه نيز افزايش مي يابد. براي كاهش دفع ادرار به شما مادر گرامي توصيه مي كنيم:

- هنگام عصر و شب، آب و مايعات زيادي ننوشيد .

- موقع خواب نوشيدني هاي حاوي كافئين مثل چاي  ، قهوه  ، نوشابه هاي سياه  را مصرف نكنيد، زيرا كافئين با تاثير بر كليه ها  دفع ادرار را افزايش مي دهد و نيز اعصاب را تحريك مي كنند.

- به جاي خوابيدن به پشت، به پهلو بخوابيد.

- اگر موقع دفع ادرار، احساس سوزش و درد كرديد، ممكن است به عفونت مثانه  مبتلا باشيد، بنابراين با مراجعه به پزشك يك آزمايش ادرار بدهيد.

* با بزرگ شدن شكم، چرخيدن و جابجا شدن در رختخواب بسيار مشكل مي شود. اگر اين موضوع واقعاً شما را اذيت مي كند، مي توانيد از صفحه گردان استفاده كنيد. اين صفحه دو لايه است و دو كناره كاملاً صاف و صيقلي دارد كه به دليل كاهش اصطكاك جابجايي شما آنان مي سازد ( البته ممكن است چنين وسيله اي در ايران وجد نداشته شد).

* ديدن خواب هاي آشفته به وضعيت روحي مادر آسيب مي رساند. بسياري از زنان در هنگام بارداري، بيشتر از ساير مواقع كابوس مي بينند.

بارداري موقعيتي متفاوت با ساير مواقع است و باعث ايجاد موضوعات بيشتري براي ضمير ناخود آگاه فرد مي شود. اگر خانم باردار در چنين حالتي، خواب هاي خود را براي كسي تعريف كند، كمتر تحت تاثير آن قرار مي گيرد و كمتر خواهد ترسيد.

* اگر از درد زايمان مي ترسيد، بهتر است با پزشك خود يا يك ماما در مورد نحوه زايمان مشورت كنيد تا آنها با تشريح مراحل آن و ارائه ورزشي  مناسب براي زايمان راحت تر، از نگراني شما بكاهند.

بيشتر خانم ها قبل از زايمان، خيلي نگران سلامتي خود و فرزندشان هستند، ولي بعد فارغ شدن متوجه خواهند شد كه اين نگراني بي مورد بوده و نوزادشان كاملاً سالم و طبيعي است.

منبع:radiosalamat.ir

پژوهشگران انگليسي به سرپرستي "صدف فاروقي"، دانشمند ايراني دريافتند كه لاغري بيش از اين كه به غذا مرتبط باشد، تحت تاثير DNA است. 
به گزارش ايسنا و به نقل از اينترستينگ انجينيرينگ، با افزايش تمايل به تناسب اندام در جوامع امروزي، بيشتر افراد دوست دارند اندام لاغري داشته باشند و براي رسيدن به اين هدف تلاش مي‌كنند. شايد بسياري از كساني كه نمي‌توانند به اين هدف برسند، مورد قضاوت قرار بگيرند اما پژوهش جديدي نشان مي‌دهد كه شايد كنترل ما در مورد وزن، بسيار كمتر از حد تصور باشد.

پژوهشگران "دانشگاه كمبريج"(University of Cambridge) در بزرگترين پژوهشي كه تاكنون در اين رابطه صورت گرفته، گرايش‌هاي مربوط به افزايش وزن را مورد بررسي قرار دادند. آنها دريافتند كه افراد لاغر نسبت به كساني كه اضافه وزن دارند، به صورت ژنتيكي بيشتر مستعد لاغر بودن هستند.

پروفسور "صدف فاروقي"(Sadaf Farooqi)، استاد متابوليسم و پزشكي دانشگاه كمبريج و سرپرست اين پروژه گفت: اين پژوهش براي نخستين بار نشان مي‌دهد كه افراد لاغر سالم، حامل مقدار كمتري از ژن‌هاي افزايش دهنده وزن هستند؛ در نتيجه لاغري آنها برخلاف باور متداول، به اين دليل نيست كه از نظر اخلاقي برتر هستند.

اين پژوهش ثابت مي‌كند كه افراد داراي اضافه وزن كه براي لاغري تلاش مي‌كنند اما نمي‌توانند به وزن دلخواه برسند، بايد دست از سرزنش كردن خود بردارند. از آنجا كه سبك زندگي بدون تحرك و تمايل به رژيم‌هاي پر كالري، به اضافه وزن در سال‌هاي اخير منجر شده، افراد بسياري دوست دارند با وجود مصرف غذاهاي مورد علاقه خود، لاغر بمانند.

گروه پژوهشي پروفسور فاروقي، DNA مجموعه‌اي از ۱۴ هزار نفر را با هم مقايسه كردند و دريافتند كه ژن‌ها مي‌توانند، چگونگي عملكرد و تغييرات صورت گرفته در بدن را مشخص كنند. آنها انواع ژنتيكي متداولي را بررسي كردند كه تصور مي‌شد نقش مهمي در اضافه وزن داشته باشند اما ژن‌هاي جديدي نيز يافتند كه با چاقي و لاغري شديد مرتبط هستند.

پژوهشگران براساس اين بررسي توانستند يك رتبه خطر ژنتيكي را ثبت كنند كه نشانگر خوبي براي سطح وزن است و دريافتند رتبه افراد لاغر، به طور قابل توجهي پايين‌تر است.

فاروقي ادامه داد: شايد قضاوت و سرزنش افراد به خاطر وزن آنها، كار ساده‌اي باشد اما علم نشان مي‌دهد كه اين موضوعات فراتر از حد تصور ما هستند و كنترل ما در مورد وزن‌مان نيز بسيار كم است.

وي افزود: ما در حال حاضر مي‌دانيم كه افراد به دلايل متفاوتي لاغر مي‌مانند. برخي افراد، به غذا علاقه ندارند اما برخي هر غذايي كه دوست دارند مي‌خورند اما هرگز چاق نمي‌شوند. اگر ما بتوانيم ژن‌هايي كه از چاق شدن پيشگيري مي‌كنند پيدا كنيم، شايد بتوانيم راهبردهايي براي كاهش وزن ارائه دهيم و به افرادي كه لاغر شدن براي آنها دشوار است كمك كنيم.

محققان دانشگاه پردو واقع هندوستان توانستند آنالوگ شيميايي ماده اي را بسازند كه درون گونه چيني درخت نراد وجود دارد و در صورت تركيب با داروهاي سرطان موجود، خواص ضدسرطاني نشان مي دهد. 
به گزارش ايرنا از پايگاه خبري ساينس ديلي، آنالوگ شيميايي يك تركيب شيميايي است كه ساختاري همانند ماده اي ديگر دارد؛ اما برخي از اجزاي مشخص آن با ديگري متفاوت است. در واقع ممكن است آنالوگ هاي شيميايي از نشر شيميايي بسيار شبيه به هم باشند، اما از ديدگاه فيزيكي، بيوشيميايي و دارويي خواصي بسيار متفاوت داشته باشند.

درخت نراد گونه اي از درختان هميشه سبز و برگ سوزني است كه بوي خوشي دارد. گونه چيني اين درخت كه يك گياه كمياب محسوب مي شود، ماده اي را توليد مي كند كه خواص ضدسرطاني دارد، اما به دليل كمياب بودن اين درخت امكان استخراج تركيب مذكور به صورت طبيعي وجود ندارد.

بر اساس تخمين انستيتوي ملي سرطان، تنها در سال 2018 ميلادي بيش از يك ميليون و 700 هزار مورد سرطان جديد در آمريكا تشخيص داده شده و 600 هزار نفر در اثر ابتلا به اين بيماري جان خود را از دست داده اند.

تا سال 2030 ميلادي سرطان به يكي از عوامل اصلي مرگ و مير انسان ها بدل خواهد شد و بر اساس تخمين اين انستيتو، 23.6 ميليون نفر به سرطان مبتلا خواهند شد. به همين علت بسياري از محققان در تلاشند تا با الهام از طبيعت استراتژي هاي جديدي را براي مقابله با اين بيماري مزمن بيابند.

گزارش كامل اين تحقيقات در نشريه Journal of the American Chemical Society منتشر شده است.

براي داشتن بدني سالم ، مغز و حافظه اي دقيق و قوي بايد هر روز برخي از مواد غذايي مصرف شوند. 15 ماده غذايي كه شما را سالم نگاه مي دارند.

فوايد توت فرنگي و بلوبري براي تقويت مغز
 

توت فرنگي و بلوبري:

توت ها و ميوه هاي جنگلي از ارزش و خواص بسياري برخوردارند چنانچه بايد گفت اگر مي خواهيد حافظه خود را تقويت كنيد، دانشمندان  كشف كرده اند غذاهايي سرشار از فيتوكميكال ها (تركيبات شيميايي كه بطور طبيعي در گياهان بوجود مي آيند و معمولاً اشاره به تركيباتي دارند كه بيشتر اثرات پزشكي دارند تا تغذيه اي) مانند بلوبري مشكلات حافظه را از بين مي برد. تركيب اين ميوه با مواد غذايي ديگر بسيار لذيذ مي شود، طوري كه اين ماده را تبديل به يكي از محبوب ترين ميوه ها كرده است.

 سير:

سير يكي از منابع غني آنتي اكسيدان يا همان سلاح اصلي بدن براي مبارزه با بيماري هاست. تحقيقات ثابت كرده مصرف 2 حبه سير در هفته خطر ابتلا به سرطان را تا 50 درصد كاهش مي دهد.همچنين مصرف سير براي از بين بردن عفونت ها و باكتريهاي خفته در بدن عالي هستند. 

روغن زيتون:

از همين الان تصميم بگيريد كه روغن زيتون را جايگزين تمام روغن هاي مصرفي تان كنيد تا از ابتلا به بيماري هاي خطرناكي همچون كبد چرب و سكته ي قلبي در امان بمانيد.

 كلم بروكلي:

بروكلي با دارا بودن تركيباتي بدن را در ترشح انزيم هاي ضد سرطاني و مشكلات مغز تقويت مي كند. بروكلي سرشار از پتاسيم است، ماده اي كه براي سيستم عصبي و به تبع مغز شما ضروري است. تحقيقات نشان داده كه اين ماده آسيب وارده بر مغز را نيز التيام مي دهد و به همين دليل به عنوان بهترين ماده غذايي شناخته شده است و از ابتلا به سرطان هاي زنان جلوگيري مي كند.

 ماست:

اين فرآورده ي لبنياتي براي استخوان ها و در واقع اسكلت بدن مفيد و ضروري هستند. با مصرف 3/4 فنجان ماست كم چرب در طول روز سلامت خود را حفظ كنيد.

دانه آفتابگردان:

دانه افتابگردان يكي از دانه هايي است كه پيامبر توصيه به مصرف روزانه ان فرموده است . علي رقم دنياي خواص تخم آفتابگردان  مواد مغذي موجود در اين ماده به دليل وجود ويتامين اي، ب6، زينك و آهن براي سلامت موهاي شما مناسب است.

نقش مثبت دارچين در پيشگيري از آلزايمر و تقويت مغز
 

دارچين:

ادويه اي پرقدرت و پرخاصيت.دارچين فعاليت مغز را افزايش مي دهد، از اين رو براي تقويت اين عضو مي توان از آن استفاده كرد. با داشتن اين خاصيت، خوردن دارچين به منظور از بين بردن فشارهاي عصبي و پيشگيري در مورد از دست دادن حافظه كارساز است

 محققان دانشگاه زاراگوزا اعلام كردند پوشش هاي پلاستيكي دارچين دار هم اكنون مورد استفاده تجاري قرار گرفته و مي تواند در حفظ و تازگي ميوه ها، سبزيجات و گوشت نيز موثر باشد. بر اساس گزارش نيويورك تايمز، گاهي استفاده از اين پوشش ها باعث انتقال عطر دارچين به مواد غذايي مي شود. همچنين استفاده مستقيم از اين ماده براي حفظ مواد غذايي به دليلي عدم آزادسازي مواد حفاظتي آن زياد تأثيرگذار نخواهد بود.

بادمجان:

بادمجان به دليل خاصيت مثبتي كه براي مغز دارد، مورد توجه قرار گرفته است. آنتي اكسيدان موجود در اين ماده از غشا سلولي مغز محافظت مي كند. همچنين داراي ماده اي به نام آنتوسيانين است كه در تقويت حافظه موثر مي باشد. 

هويج:

هويج ماده اي است كه بايد آن را هر روز در رژيم غذايي خود بگنجانيد. اين ماده سرشار از گلوتاتيون (يك تركيب پروتئيني كوچك كه سموم كبد را از بين مي برد) و همچنين فلاونوئيدها و بتا كاروتن است. مصرف اين گياه عملكرد كليه را بهبود مي بخشد.

چاي و فوايد مفيد آن براي آرامش اعصاب
چاي :

آرامش اعصاب و رفع استرس در طول روز از اهميت فوق العاده اي براي سلامت بدن برخوردار است پس براي رسيدن به اين مهم حداقل روزي يك فنجان چاي سياه و يا چاي سبز بنوشيد.

رزماري:

رزماري حاوي تركيب شيميايي به نام كارنوسيك اسيد است كه مغز را از ابتلا به بيماري هايي مانند آلزايمر حفظ مي كنيد. دانشمندان ثابت كرده اند كه عطر موجود در اين ماده بر حافظه و توانايي شناختي تاثير مثبت مي گذارد، به همين دليل اين ماده به عنوان يكي از بهترين مواد غذايي شناخته شده است.

گردو:

 يكي از بهترين مواد براي سلامت مغز، گردو است. اين ماده حاوي دو كوزاهگزانوئيك اسيد يا DHA( اسيد چرب امگا 3) است. تحقيقاتي كه اخيرا در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان مي دهد كه خوردن آجيل، طول عمر را افزايش مي دهد و بر عملكرد شناختي بزرگسالان نيز موثر است. يك چهارم فنجان گردو، نزديك به 100% DHA مورد نياز روزانه شما را فراهم مي كند. بنابراين اين ماده را هميشه در خانه خود داشته باشيد.

ماهي:

بدن قادر به ساخت اسيدهاي چرب ضروري نيست، بنابراين ما بايد آنها را از مواد غذايي دريافت كنيم. بهترين چربي هايامگا 3 مانند EPA و DHA در ماهي هاي چرب وجود دارند و مصرف آنها عملكرد حافظه، مغز و قلب را بهبود مي بخشند. بهترين منابع سالمون، قزل آلا، خال مخالي و ساردين است. 

اسفناج و فوايد سرشار آن
اسفناج:

همه ما از وجود مواد مغذي موجود در اين ماده آگاهيم. اين سبزي بهترين منبع بتا كاروتن، فولات و آهن است، موادي كه براي سلامت موهاي شما ضروري مي باشند.

 آواكادو:

 آواكادو جزو ماده غذايي ديگري است كه براي كبد شما مفيد است. اين ميوه سرشار از تركيبات گلوتاتيون است كه توانايي كبد را براي تصفيه سازي افزايش مي دهد. تخقيقات نشان داده اگر به مدت يك ماه، هفته اي 1 تا 2 عدد آواكادو بخوريد، كليه هايي سالم خواهيد داشت.